Эндокринолог рассказала о способах оставаться энергичным зимой
Врач-эндокринолог Елена Чуракина рассказала, с чем связан упадок сил зимой и какие продукты могут способствовать поддержанию организма в этот период.
По словам врача, уменьшение светового дня, характерное для осенне-зимнего периода, может оказывать значительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. В частности, сокращается выработка гормона сна — мелатонина — и гормонов радости — серотонина и дофамина. Это может ухудшать качество сна и способствовать снижению настроения. Кроме того, от солнечного света зависит и выработка витамина D, необходимого для поддержания здоровья костно-мышечной и иммунной систем.
«Присутствующие в рационе продукты должны быть богаты витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Среди них: рыба жирных сортов, например лосось и скумбрия, молочные и цельнозерновые продукты, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, а также разнообразные свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды», — отметила Чуракина в беседе с изданием «Известия».
Вместе с этим, по ее словам, важны и регулярная физическая активность не менее 150 минут в неделю, ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе, качественный ночной сон в течение 7–8 часов и употребление чистой питьевой воды по мере возникновения жажды.
Комментарии (8)