Ночной сон по 8 часов и заучивание стихов: психиатр подсказал, как предупредить деменцию

Чем больше человек читает, получает новые знания, тем ниже риск возникновения деменции. Однако физическая активность и режим сна — в приоритете, заявил специалист.

Фото БНК

Психиатр Никита Галикаев в интервью телеканалу «Коми Гор» рассказал о деменции. Это состояние, при котором происходят снижение когнитивных функций человека и социальная дезадаптация, он становится беспомощным.

При когнитивных нарушениях возникают расстройства памяти, при этом старые воспоминания становятся четче, а такие как дата и месяц — нет. Утрачиваются навыки уборки, приготовления еды, возможно, даже использования сантехники. При деменции человек становится зависимым от ухаживающего за ним близкого, и именно это — решающий фактор при постановке диагноза.

Деменции делятся на первичные, как при болезни Альцгеймера, и вторичные, которые возникли вследствие посттравматического расстройства, гипотиреоза и других заболеваний. Лечение назначается на длительный срок, чаще всего пожизненно.

Профилактика слабоумия начинается с физической активности, выбрать можно любой досуг или спорт. Лучше уделять этому 150 минут в неделю, отметил медик.

Важен ночной сон не менее 7-8 часов: причем с полуночи до 5 утра происходят процессы самовосстановления. Стоит научиться справляться со стрессом и негативными эмоциями, если не получается самостоятельно, то нужно обращаться к психотерапевту.

Питание тоже имеет значение при профилактике когнитивных расстройств. Оно должно быть сбалансированным, с фруктами, овощами, мясом, молочными продуктами.

Чем больше человек читает, изучает, тем ниже риск деменции. В этом плане самый эффективный способ — изучение языков, затем — заучивание стихов. Хобби, приносящее удовольствие, также помогают защитить себя от когнитивных изменений.

Курение и алкоголь ухудшают состояние пациента.

БНК