Причиной осенней депрессии и сопутствующих ей плохого настроения и быстрой утомляемости являются снижение продолжительности дня и общее похолодание. Вернуть радость и активность помогут яркий свет в квартирах, теплая одежда, баня, и маленькие радости, вызванные стимулированием органов чувств. Об этом сегодня, накануне Дня психотерапевтической помощи, рассказал во время прямой линии в Общественной приемной главы Коми врач-психотерапевт республиканской психиатрической больницы Александр Фирсов.

Фото Марии Шумейко

По его словам, одна из причин осенней депрессии - в снижении продолжительности дня. Людям, чтобы чувствовать себя гармонично, просто не хватает освещения. Продлить светлое время вечером им поможет яркий свет в квартирах. Если в доме установлены современные энергосберегающие лампы, обойдется это недорого. При этом, подчеркнул врач, свет в комнатах должен гореть всегда. Даже, когда человек выходит на время из комнаты. Еще лучше, если в доме будет гореть красное или фиолетовое освещение. В этом случае, находясь в помещении, человек будет тратить меньше энергии.

Еще одной из причин осенней депрессии, по словам доктора Фирсова, является разница температур, с которой мы регулярно сталкиваемся в приближении зимы. После возвращения в дом с улицы наш организм резко расслабляется. И мы воспринимаем это как проявление депрессии, хотя это и не так. Потеря тепловой энергии вызывает негативные ощущения. Чтобы их избежать, следует поддерживать тепло в доме и хорошо одеваться при выходе на улицу, особенно при большой влажности.

Преодолеть осеннюю депрессию, по мнению Александра Фирсова, также поможет баня, в которой он рекомендует греться по два раза в неделю.

Однако энергию следует не только сохранять, но и восполнять. Как считает доктор Фирсов, происходит это за счет наслаждения, которое получают наши органы чувств. Здесь, например, могут помочь массаж и вкусная еда. В последнем случае следует добавлять в пищу различные вкусовые добавки, травы, восточные пряности и.т.д. Еды для повышения настроения, подчеркнул врач, должно быть немного, но она должна быть вкусной.

Повлиять на депрессивное состояние могут резкие движения. В частности, обмен веществ усилится, если резко потанцевать в течение 20 секунд. После этого настроение должно улучшиться. Для тех же целей можно петь. Поможет даже заунывная песня, вызывающая сладкое состояние жалости к себе. Как это ни парадоксально, энергию человек может получить из самой депрессии, надо только грамотно к ней подойти.

Поскольку энергия тратится, надо делать все чуть помедленнее. Настроение, по словам доктора Фирсова, также поднимают раздумья о различных проектах. Например, осенью, можно помечтать о том, как весной начнешь строить дом. И это прибавит сил и энергии.