Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это широко распространенное заболевание, характеризующееся болями в области живота, а также вздутием или запорами. Многие люди не догадываются, что их эмоции и уровень стресса могут играть ключевую роль в возникновении этих проявлений, рассказал «Известиям» врач-диетолог, гастроэнтеролог Роман Мальков.

Фото БНК

«Стресс и негативные эмоции запускают цепочку реакций, которые негативно воздействуют на желудочно-кишечный тракт. Одно из проявлений — спазмы в желчевыводящих путях, что нарушает отток желчи. А она играет критически важную роль в процессе пищеварения, так как способствует расщеплению и усвоению жиров, жирорастворимых витаминов (A, D, E и K)», — объяснил Мальков.

По его словам, недостаточный отток желчи вызывает неполное расщепление жиров, что приводит к вздутию живота, чувству тяжести и запорам. Кроме того, нехватка желчи уменьшает усвоение питательных веществ, что может привести к дефициту витаминов и минералов. Это, в свою очередь, может вызвать новые симптомы плохого самочувствия и проблемы со здоровьем. Например, нехватка витамина D и железа может способствовать появлению усталости, снижению энергии и даже депрессивным состояниям.

По мнению специалиста, стрессовые ситуации и тревожные состояния способствуют увеличению патогенных микроорганизмов и грибов, таких как Candida. Кроме того, дисбаланс микробиоты также сказывается на синтезе серотонина, нейромедиатора, который влияет на уровень настроения.

«Под симптомами СРК могут скрываться паразитарные инфекции. Популярные блюда, такие как суши, малосоленая рыба, могут содержать яйца гельминтов, если они приготовлены из некачественных продуктов. Лямблии, аскариды и другие паразиты могут попадать в организм даже при употреблении плохо вымытых овощей или воды», — сказал врач.

Чтобы улучшить здоровье кишечника и психическое состояние, Мальков советует добавлять в рацион продукты, способствующие выработке желчи, такие как оливковое масло, авокадо, листовые зеленые овощи и орехи. Методы расслабления, включая медитацию, дыхательные техники и психотерапию, помогают справляться со стрессом и беспокойством. Контроль над эмоциональным состоянием способствует улучшению функционирования кишечника.