Сверхактивность может привести к потере костной массы. Чем ее меньше, тем выше риск развития остеопороза.

Фото из архива БНК

Эндокринолог из Коми Ольга Старцева рассказала центру медицинской профилактики региона об остеопорозе. Это заболевание, при котором у человека низкая костная масса, у него меняется структура костей. В группу риска по его развитию попадают люди старше 50 лет.

Профилактировать болезнь можно и необходимо это делать с юного возраста. Именно до 25-30 лет набирается пиковая костная масса. В этот период нужно, чтобы человек вел здоровый образ жизни, полноценно питался, занимался физическими упражнениями — лучше с осевой нагрузкой, то есть на ногах.

После 50 лет, в постменопаузальный период у женщин костная ткань постепенно уменьшается. Человеку в это время нужно поддерживать достаточные уровни витамина D и кальция. Это можно сделать за счет правильного, рационального питания. Кальция необходимо 1000-1200 миллиграмм в сутки, он есть в молочных продуктах, брокколи, шпинате, рыбе. Витамин D в молодом возрасте активно синтезируется кожей, для этого можно 15-30 минут находиться под прямыми солнечными лучами с открытыми руками и лицом. В пожилом возрасте надо чаще есть продукты с этим витамином — рыба лососевых пород, говяжья печень, печень трески, желток яйца.

Про активность тоже забывать не стоит, подчеркивает врач:

— Считается, что если человек по какой-то причине был обездвижен в течение недели или двух, он потеряет столько костной массы, сколько потерял бы в течение года при умеренной физической активности. Физическая нагрузка в возрасте 50+ отличается от той нагрузки, которая рекомендована молодым людям. В этом возрасте рекомендуется физическая нагрузка силовая. Силовые нагрузки должны быть умеренной интенсивности такие как йога, пилатес, плаванье, тай-чи. Не должно быть сверхинтенсивных физических нагрузок, потому что в этом случае будет обратное действие, уменьшение костной массы.

БНК