Спортивный врач назвала самый безопасный вид физической активности
Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению слаженности в работе всего организма как единого целого, не устают напоминать медики.
Длительное уменьшение физической активности грозит уменьшением мышечной массы, снижением тонуса мышц, силы дыхательных мышц. Также в органах брюшной полости развиваются застойные явления. Слабость мышц брюшного пресса ведет к снижению внутрибрюшного давление, возрастает риск опущения органов брюшной полости (например, почек). Таким образом, снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе всего организма как единого целого. Об этом рассказала врач по спортивной медицине Республиканского врачебно-физкультурного диспансера Ксения Куликова.
По ее словам, наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
ходьба – самая безопасная и ритмичная форма активности. Ей не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма.
Бег трусцой – медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.
Плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах – вот еще прекрасные варианты физической активности. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее двух раз в неделю, считает Ксения Куликова.
Как обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности:
– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору);
– вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры,
– во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,
Если вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к нагрузкам, постепенно и ступенчато повышайте их интенсивность, говорится в материале пресс-службы Минздрава Коми.
Комментарии (8)