Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций. Считается, что правильное питание и активность — ключевые составляющие здорового образа жизни. А курение и алкоголь вызывают целый спектр заболеваний: онкологию, болезни органов дыхания и пищеварения.

Фото БНК

Как заметила 8 апреля на прямой линии о здоровом образе жизни главный специалист министерства здравоохранения Коми Татьяна Лыюрова, отказ от вредных привычек — основной вклад каждого человека в свое хорошее состояние. Например, табакокурение влияет на развитие целого ряда заболеваний. По российской статистике, где есть данные и пациентов республики, из-за сигарет возникают болезни органов дыхания в 37,2% случаев, пищеварительной системы — в 2%, онкология — в 18,3%.

По словам Татьяны Лыюровой, Коми находится в десятке регионов России по розничной продаже табака. Республика также стабильно занимает 3-4-е место по употреблению алкоголя на душу населения. При этом чрезмерное потребление спиртного сокращает жизнь у мужчин на шесть лет, у женщин — на пять.

— Каждая четвертая смерть от болезней дыхания связана или с алкоголем, или с табаком, — заметила медик.

При этом стоит учитывать, что алкоголь становится причиной смерти и от внешних причин: аварии, происшествия, несчастные случаи.

Помогут сохранить здоровье полезные привычки. Например, ежедневно следует потреблять 400-500 граммов любых овощей, фруктов или ягод.

— Статистика показывает, что только 25 процентов жителей нашей республики считают количество потребляемых овощей и фруктов. Хотя это не так сложно: любое яблоко — около 100 граммов, гарнир — еще 100. Но даже это не учитывают, — прокомментировала Татьяна Лыюрова.

В питании надо учитывать и количество употребляемой соли — ее должно быть не более 5 граммов. Чтобы следовать этому правилу, надо готовить еду без этой приправы. Дело в том, что в каждом продукте так или иначе она есть, поэтому необходимо минимизировать ее добавление.

Важная часть ЗОЖ — физическая активность. Это могут быть 10 тысяч шагов ежедневно или регулярные занятия спортом. Движение позволяет снизить риск развития заболеваний системы кровообращения, органов дыхания, онкологии и диабета.

БНК