Сомнолог из Коми рассказала о правилах здорового сна
Длительность сна индивидуальна: кому-то нужна условная норма в восемь часов, кому-то в два раза меньше или даже больше.
Сомнолог Евгения Габова в эфире «Вести. Здоровье» на «Коми Гор» рассказала, что здоровый сон можно определить по нескольким признакам. Так, человек должен засыпать примерно за 15-20 минут. Ночные пробуждения возможны: два раза суммарно по 15 минут — это норма. Утреннее пробуждение должно быть легким. А в течение дня должна отсутствовать сонливость.
Сформировать здоровый сон поможет режим: отход ко сну и пробуждение в одно и тоже время и в будни, и в выходные. Считается, что спать стоит восемь часов в день, но есть индивидуальные нормы. Кому-то достаточно четырех часов, кому-то нужно десять.
Важно соблюдать гигиену: влажность, температура в комнате. У блэкаута в помещении есть плюсы и минусы. Если есть искусственный источник света на улице, то стоит зашторивать комнату. Но естественный свет, проникая утром в спальню, помогает легче проснуться.
БНК
Комментарии (5)