Ученый дал советы для улучшения сна зимой
Доктор биологических наук из Коми Михаил Борисенков рассказал, как сохранять бодрость в короткие зимние дни. Полезные лайфхаки опубликовали в группе ФИЦ КНЦ УрО РАН. Часть из них связана с едой.
Михаил Борисенков порекомендовал северянам применять утром так называемый «искусственный рассвет»: постепенно в течение 30 минут увеличивать интенсивность освещения в помещении, в котором находитесь.
Кроме того, не стоит забывать о режиме питания: необходимо принимать пищу по возможности в одно и то же время, не пропускать завтраки и ужинать за два часа до предполагаемого времени сна.
Для того, чтобы сон был крепким, нужно есть продукты, содержащие мелатонин: этот гормон, в частности, отвечает за регуляцию сна и бодрствования. Много мелатонина содержится в белой и черной горчице, куркуме и шелковице. Чуть меньше ― в сое, рисе, яблоках, клубнике и в помидорах.
Материалы по теме:
ERID:
ИНН:
ERID:
ИНН:
Комментарии (7)