Врач назвал пять продуктов, которые повышают энергию

«Яйца богаты белком и питательными веществами, включая тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту и витамины B12 и B6 — витамины группы B, которые необходимы для производства энергии».

В них особенно много лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает использовать энергию и восстанавливать мышцы после тренировки.

2. Бананы

Нет лучшей еды, чем банан, для быстрого повышения энергии. Бананы содержат натуральные сахара сахарозу, фруктозу и глюкозу, а также клетчатку.

«Банан дает мгновенный и продолжительный заряд энергии в виде простой портативной закуски. Он богат калием, клетчаткой, витаминами и идеальным количеством углеводов, которые дают вам большой заряд естественной энергии».

3. Семена чиа

Семена чиа могут быть отличным источником продолжительной энергии благодаря содержанию углеводов, полезных жиров и клетчатки.

«При ежедневном употреблении пара столовых ложек семян чиа в утреннем смузи или ложка в дневном йогурте могут обеспечить достаточный заряд энергии, чтобы избежать вялости».

4. Орехи и семена

Орехи дают продолжительную энергию, занимают мало места и имеют высокую калорийность в сочетании с клетчаткой, которая замедляет усвоение и продлевает энергетическую активность.

«Они содержат важные жирные кислоты, такие как олеиновая, линолевая и линоленовая кислоты, которые человеческий организм не может вырабатывать и должен получать с пищей».

В качестве бонуса регулярное употребление орехов помогает улучшить ваш иммунный ответ на вирусы и распространенные инфекции, а также может укрепить вашу иммунную систему для предотвращения различных заболеваний.

«Попробуйте миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки. Рекомендуется есть сырые, несоленые версии».

5. Авокадо

«Авокадо богато клетчаткой, полезными жирами, витамином С, витамином Е, витамином В6, калием, магнием и фолиевой кислотой. Регулярное употребление авокадо поможет улучшить общее качество вашего рациона».