Психиатр рассказал северянам про самые важные часы для сна

Врач-психиатр, заведующий отделением республиканской психиатрической больницы Никита Галикаев дал советы, как сохранить психическое здоровье, а также объяснил про мобилизующий силы стресс.

Фото БНК

Первая рекомендация — полноценный здоровый сон продолжительностью 7-8 часов. Самые важные часы для сна — с 01:00 до 05:00: в это время включаются процессы по самовосстановлению головного мозга, подчеркнул медик в сюжете на YouTube-канале «Здоров11».

Для сохранения психического здоровья также важны разнообразное питание, умственная и физическая активность. Физическая подразумевает 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю — это необходимый минимум. Самые полезные виды спорта в данном случае — те, в которых используются ракетки: бадминтон, настольный теннис, теннис. В этот список можно добавить плавание, бег, волейбол, футбол.

В случае с умственной активностью лучше всего заниматься изучением иностранного языка или заучиванием стихов. Судоку, решение головоломок, кроссвордов, вопреки устоявшемуся мнению, не так эффективны, по мнению Никиты Галикаева.

Также важно обращать внимание на свой уровень стресса, а точнее на дистресс. В отличие от эустресса («положительного» стресса, который мобилизует силы человека для поиска решения в трудных ситуациях), при дистрессе у человека истощаются ресурсы. У человека с дистрессом может появиться тревога, страх, панические атаки или депрессия. При таких проблемах необходимо обратиться к психиатру, психотерапевту или медицинскому психологу.

БНК