Профилактика когнитивных болезней зависит от питания, сна, активности и интеллектуальных упражнений.

Иллюстративное фото из архива БНК

На YouTube-канале центра медицинской профилактики Коми «Здоров11» вышло видео, посвященное здоровью мозга и профилактике болезни Альцгеймера. Врач Юлия Ишутина рассказала, что первые принцип, которого надо придерживаться — питание по средиземноморской диете, позволяющее сохранить когнитивное здоровье, хорошо влияющее на сосуды и сердце. В рационе должно быть большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, полиненасыщенных жиров из рыбы и морепродуктов, масел — оливкового, льняного, соевого, орехами и семечками. При этом есть ограничения по сахару, газировке, кондитерским изделиям, колбасе и сосискам.

Второй принцип — физическая активность. По рекомендации ВОЗ, нужно заниматься 150 минут в неделю. Это могут быть ходьба, скандинавская ходьба, танцы, лыжи, велосипед. С возрастом у человека снижается количество мышечной массы, силы и выносливости, то есть развивается саркопения. Для ее профилактики важно регулярно заниматься тренировками, в том числе силовыми, и рацион с достаточным количеством белка.

Придерживаться надо принципа здорового сна. Это режим отхода ко сну и его длительности. При нарушении дыхания во сне, например, апноэ, надо обратиться к врачу. Тренироваться и есть надо за 2-4 часа до сна.

Здоровье мозга обеспечивает также принцип контроля стресса. Длительный и хронический стресс влияет на сон, приводит к усталости, нарушению концентрации внимания. Надо находить то, что помогает справиться с негативными эмоциями.

Одиночество и депрессия приводят также к нарушению когнитивного здоровья, поэтому надо поддерживать общение с другими людьми.

Стимулировать мозг может учеба и интеллектуальные занятия, упражнения. Это могут быть книги, в том числе аудио, новые языки, музыка.

А при наличии хронических заболеваний надо обращаться к врачам: контролировать их, проходить назначенное лечение. Самостоятельно можно контролировать уровень холестерина, глюкозы и артериального давления.

БНК