Психолог рассказал, как постепенно отказаться от алкоголя
Самый сложный шаг — сказать «Нет» на предложение выпить.
Видео «Здоров11»
На YouTube-канале центра медицинской профилактики Коми «Здоров11» вышло интервью с психологом республиканского наркологического диспансера Юрием Исаковым. Он рассказал о методах борьбы с желанием употреблять алкоголь, хотя подчеркнул, что моментального способа избавиться от пагубной привычки нет.
Универсальные стратегии начинаются с постановки цели, например, дать себе лимиты — с какой периодичностью можно пить, в каком объеме. Шаг второй — описать причины, почему вы решили отказаться от алкоголя, и желательно в письменном виде для постоянного напоминания.
Третий шаг — отслеживание частоты и количества употребляемого алкоголя отметками в календаре или ежедневнике.
— Если употребление алкоголя занимало большую часть вашего времени, а, сократив его потребление, вы не знаете, на что потратить свое свободное время, не лишним будет найти себе какое-то занятие или хобби. Вы можете наладить отношения с новыми людьми или восстановить старые, — высказался врач.
Если причина употребления алкоголя в связях с конкретными людьми или местами, по словам Юрия Исакова, лучше всего избегать их или стараться это сделать. Если выпивка связана с праздниками, эмоциональным состоянием, надо придумать, что делать в таких ситуациях вместо употребления. В доме можно убрать весь алкоголь, например.
Самый простой со стороны, но сложный на деле пункт — говорить «Нет» на предложение выпить. В таких обстоятельствах надо быть вежливым и уверенным. Если сказать категорично «Нет» с самого начала, это уменьшит шансы на согласие.
БНК
Комментарии (20)
- Нет! Возьмём сразу две!
...
- Ну что, идём за третьей бутылкой?
- А почему бы и нет?
Я синий