О пользе этого вида активности, подготовке и правильной технике рассказала заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Республиканского физдиспансера Татьяна Лыюрова в общественной приемной главы Коми.

Фото Виктора Бобыря, видео Минздрава Коми

По словам Татьяны Лыюровой, каждый шестой житель региона действительно придерживается физической активности, то есть проходит 10 тыс. шагов в день или занимается по 30-40 минут пару раз в течение недели.

Ходьба — один из способов выполнить этот показатель. Она входит в нормативы ГТО, у нее легкая экипировка — одежда и скандинавские палки под рост. Высоту определить просто: стоя, кончик палки поставить на носок стопы, рука, которая держится за рукоятку, должна образовывать прямой угол.

Палки похожи на лыжные, и последние можно использовать для ходьбы. Но тогда это будет не скандинавская, подчеркивает Татьяна Лыюрова.

— В скандинавской ходьбе в отличие от лыжных палок есть вот такой темляк. Фактически обхватывается рука и фиксирует палку. Когда в технике скандинавской ходьбы мы выбрасывать должны руку назад и открывать кисть, палка никуда не девается, — прокомментировала Татьяна Лыюрова. С лыжными можно просто ходить, но специальные палки заставляют работать 90% мышц, а за час сгорает 700 ккал, это больше, чем при езде на велосипеде или беге.

Польза ходьбы в следующем — это профилактика хронических неинфекционных заболеваний, то есть сердечно-сосудистых, органов дыхания, сахарный диабет и онкология. При движении восстанавливаются кровоснабжение мышц и органов, активнее проходят обменные процессы, организм получает больше кислорода.

Занятия начинаются с разминки на суставы, а заканчиваются — заминкой. Длиться они должны от 30 минут до 1 часа в зависимости от собственного самочувствия. Обучиться правильной технике можно в школах гиподинамии, которые есть в каждом муниципалитете. Активно они функционируют в Удорском, Усть-Куломском, Прилузском, Сысольском районах и Сыктывкаре. Нужно обратиться в медорганизацию, чтобы там подсказали адрес. В Сыктывкаре можно записаться по телефону 20-10-79.

Если человек хочет заняться скандинавской ходьбой, то ему надо проконсультироваться с врачом при наличии хронических заболеваний. Если медицинских противопоказаний нет, то пожилым людям рекомендуют темп, как будто они опаздывают на автобус. А молодым — быстрый шаг, при котором можно вести нормальную беседу.

БНК