Перед работой в огороде рекомендуется сделать легкую гимнастику, копать грядки лучше из легкого приседа без особого наклона вперед, а пожилым людям не стоит поднимать тяжести более 5 килограммов, рассказали опрошенные РИА Новости врачи.

Фото БНК

— Работа в огороде — это серьезная физическая нагрузка, к которой необходима не менее серьезная подготовка. Желательно делать легкую гимнастику, упражнения для мышц шейного отдела, верхнего плечевого пояса и поясничного отдела позвоночника. Таким образом, организм будет более устойчивым, выносливым и будет лучше переносить физические нагрузки, — сказал травматолог-ортопед НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Сергей Колесов.

Он отметил, что людям с больными суставами нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью во время работы на огороде – им не рекомендуется поднимать больших тяжестей и работать на корточках. Чтобы минимизировать нагрузку на больные суставы, лучше подложить что-то мягкое под колени, а также периодически вставать и разминать суставы, уточнил Колесов.

По его словам, копать грядки лучше без резких силовых разгибаний тела, чтобы минимизировать нагрузку на межпозвонковые диски следует делать это из легкого приседа, разгибая спину в среднем физиологическом положении без особого наклона вперед.

В свою очередь, травматолог-ортопед Новосибирского научно-исследовательского института травматологии и ортопедии им. Я.Л. Цивьяна Минздрава России Семён Дрантусов рассказал, что пожилым людям лучше не поднимать груз весом более 5 килограммов, так как можно вызвать риск компрессионного перелома позвоночника на фоне остеопороза.

— Более молодым дачникам нужно стараться поднимать тяжести с прямой спиной наподобие штангистов, либо использовать специальные средства для подъема. При переносе груза лучше избегать резких движений, которые могут спровоцировать боли в спине или руках, — пояснил специалист.

Он добавил, что тем, у кого больные суставы, лучше всего не вставать на колени, а при необходимости использовать мягкие защитные надколенники. Хрусты и щелчки в коленях, после которых возникают боль и ощутимый дискомфорт, могут свидетельствовать о патологии в суставе и околосуставных структурах, поэтому при таких симптомах необходимо обратиться за консультацией к травматологу-ортопеду или ревматологу, подчеркнул Дрантусов.