Правильное питание и режим дня помогут сохранить иммунитет в период простуд. Об этом рассказали врачи Сыктывкарской поликлиники №3 во время тематической прямой линии в общественной приемной главы Коми.

Фото Григория Пиля из архива БНК

На вопросы журналистов отвечали заведующая детским педиатрическим поликлиники Галина Габова и врач-терапевт отделения медицинской профилактики Мария Морохина.

Как правильно питаться?

Правильное питание — это сбалансированные белки, жиры и углеводы. В рацион обязательно должна входить клетчатка, которая содержится и в крупах, и в овощах, и в зелени. По рекомендации ВОЗ у нас в суточном рационе должно быть от 400 до 500 грамм свежих овощей или фруктов, то есть примерно по 4-5 порций овощей в день. Желательно, чтобы большая часть рациона состояла из продуктов, которые произрастают в нашем регионе. Потому, что на некоторые экзотические продукты могут быть аллергические реакции. Также необходим регулярный постоянный сон, желательно ложиться в одно и то же время, обязательные прогулки на свежем воздухе. Конечно же, занятия спортом, активный образ жизни.

В плане витаминов можно использовать витаминные комплексы, но правильнее получать в течение всего года необходимое количество витаминов из продуктов питания. Мы можем потреблять мясо — основной источник белка, который нам необходим для иммунитета, непосредственно для того, чтобы образовывались например лейкоциты, которые борются с инфекциями. Обязательно должна включаться в рацион клетчатка. И обязательно должны быть полезные жиры — это могут быть различные масла, которые необходимы нам для усвоения тех же жирорастворимых витаминов (например, витаминов Е и А). Также должно быть достаточным потребление жидкости — воды, про которую все забывают, но 1,5 литра в день желательно выпивать.

Можно ли считать неким эталоном здорового питания пищу, которой питаются дети в детском саду?

В принципе да. Там есть медсестра, которая рассчитывает необходимую диету. Дети получают все, что надо. В садике им не дают конфеты, избыток выпечки. Правильный завтрак для ребенка — это каша с маслом, бутерброд с маслом и стакан какао или чая. Такой пример привела педиатр Галина Габова.

Сколько стоит пить воды здоровому человеку? Пить сколько пьется? И стоит ли комбинировать простую воду и например чай?

Правильно и физиологично — только простая вода. И для детей также. Ни чаи, ни соки, ни компоты — только вода нужна для наших клеток и жизнедеятельности. Ничего лучше воды нет. Поэтому, например, в жару лучше носить с собой бутылочку — захотел, попил, порекомендовали сыктывкарские врачи. При этом, если нет ощущения жажды, то заставлять себя пить не надо.

Алексей Смирнов