Врач рассказала, как преодолеть паническую атаку
Паническая атака – внезапный, беспричинный приступ тревоги или страха – проблема отнюдь не редкая.
Основные симптомы такого состояния: дрожь в руках, учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, выраженная боль в груди, чувство жара или, напротив, холодный пот. Внешне это проявляется покраснением или, наоборот, бледностью кожных покровов, потливостью.
Внезапный страх может возникнуть на пустом месте, без внешней угрозы, например, в пробке или при разговоре с начальником на работе, в 70 процентах случаев такому состоянию предшествует депрессия.
Пик заболеваемости приходится на 25-35 лет, причем женщины ему подвержены чаще мужчин.
Если у вас случился приступ панической атаки, следует сосредоточиться на дыхании, причем дышать нужно животом с акцентом на выдохе, советует врач-терапевт Ирина Голотина.
– Нужно встать на обе ноги, "заземлиться" – представить, что страх уходит через вас в землю, как электрический ток, схватиться за что-нибудь или начать трясти руками, стряхивая напряжённое состояние, – рассказала она в интервью aif.ru.
Если во время приступа вы находились не одни, расскажите спутнику об этом, проговорите вслух свои ощущения, расскажите, что вам страшно. Озвучив страх, вам удастся снизить тревогу, добавила врач, пишет «РГ».
Комментарии (10)
С такими знаниями и советами впору выступать на телевидении, вместе другими "дохтурами" в одной связке!!!)))