Эксперт назвала норму овощей и фруктов в день
В сутки достаточно съесть по одному апельсину и яблоку, чтобы удовлетворить потребность организма в нужных веществах.
Видео «Здоров11»
На YouTube-канале «Здоров11» центра медицинской профилактики Коми вышло новое видео о правильном рационе человека. Как рассказала терапевт, кардиолог Елена Ильиных, среднее рекомендуемого количество фруктов и овощей в день должно быть 400 гр – по одному среднему апельсину и яблоку или, например, одна большая морковь.
В овощах и фруктах находится клетчатка для нормализации функций кишечника. Она же уменьшает всасывание холестерина, способствует его выведению из организма. Употребление фруктов и овощей, по словам специалиста – профилактика онкологических заболеваний, проблем с кишечником.
Зимой можно использовать готовые замороженные смеси овощей. Идеальным блюдом врач назвала овощи гриль в духовке. Можно также есть салаты, квашенную капусту, грибы. Ягоды, по словам эксперта, тоже богаты клетчаткой, но это не должно быть варенье и компот из них.
Важный компонент питания – орехи. Рекомендуемая норма - 20-30 грамм в день - снизит риски развития болезней сердца. Орехи советуют людям с повышенным артериальным давлением, артериальной гипертензией – в них много калия и магния.
БНК
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:
Педиатр рассказала, как часто кормить ребенка овощами и фруктами
Комментарии (7)
Я не вижу особой связи между потреблением растительной пищи, здоровьем и долголетием. Пример - кавказские долгожители, бывшие узники концлагерей, живущие по 90-100лет. И считаю, что здоровье и продолжительность жизни зависит от развития мозга, который должен много и интенсивно работать. Пример - артисты, учёные и т.п..То есть люди, живущие не в праздности.
я всю жизнь ел и буду есть то, что произрастает в моем крае и бегает по лесу.
и мне этого хватит, чтобы дожить до 89-ти примерно лет. но мне это запрещают власти, добывать или дожить до этих лет, надо у них спросить.